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Cómo manejar la soledad después de un divorcio o una separación

Artículo | Marzo de 2019

Cómo manejar la soledad después de un divorcio o una separación

La soledad después de un divorcio o separación puede ser común e, incluso, esperada. Compartías la vida con tu cónyuge o pareja, quizás criando niños y, posiblemente, planificando un futuro juntos. El divorcio y las separaciones hacen aflorar emociones fuertes, muchas de las cuales llevan a sentimientos de soledad.

¿Cuáles son las causas y qué puedes hacer para manejar el sentimiento de soledad después de un divorcio?

¿Qué hace que te sientas solo después de un divorcio o una separación?

Cuando una relación termina, existen muchos factores que pueden contribuir a la soledad tras la separación:

  • Dolor, tristeza e ira: El divorcio y las separaciones pueden desencadenar un torbellino emocional. Emociones como dolor, tristeza e, incluso, ira pueden ser comunes y pueden hacer que te alejes de otras personas y te aísles, lo que puede llevar, con el tiempo, a sentimientos de soledad.
  • Separación de la familia y amigos: Cuando ocurre un divorcio o separación, es común distanciarse de los grupos de amigos y del círculo familiar, especialmente aquellos cercanos a tu ex. Esas personas eran una parte importante de tu vida compartida y podrían desaparecer completamente de tu nueva vida. Y no nos olvidemos de las mascotas. Muchos divorcios y separaciones también significan que una mascota familiar amada irá con uno o con el otro. Si tenías una relación estrecha con una mascota que ya no está, este "ser querido" ausente también puede hacer que te sientas solo.
  • Custodia de los hijos: Cuando hay niños involucrados en un divorcio, generalmente hay asuntos de custodia que se deben tratar. Si compartes la custodia con una expareja, puede haber ocasiones en las que te encuentras solo sin niños cerca que te distraigan. Esto también puede contribuir a que te sientas solo tras un divorcio.
  • Nostalgia cerca de las festividades: Muchas parejas y familias tienen tradiciones festivas regulares, por lo general, compartidas con familia y amigos. El divorcio y las separaciones pueden cambiar todo eso. Cuando esas festividades se acercan, pueden traer consigo una sensación de soledad.

¿Cómo se puede manejar la soledad después de que termina una relación?

Considera estos consejos:

  • Acepta tus sentimientos de soledad tras una separación: Perdiste repentinamente a alguien importante en tu vida. No está presente físicamente, tampoco emocionalmente. Es posible que también te sientas desconectado y alejado de los demás. Mientras superas el dolor y sanas de la separación, puedes experimentar períodos de soledad que pueden ser una parte normal del proceso de seguir adelante.
  • Evita tener una relación por despecho: No permitas que la soledad tras tu separación o divorcio te empuje a otra relación demasiado pronto. Si estás usando una relación por despecho para evitar la soledad o las emociones de una separación, quizás debas reconsiderarlo. En su lugar, trata de pasar un poco de tiempo contigo mismo para recuperarte antes de comenzar a tener citas de nuevo.
  • Únete a un grupo de apoyo para personas divorciadas: No estás solo. Los grupos de terapia ofrecen la oportunidad de obtener ayuda, comprensión y perspectiva por parte de otras personas que están atravesando una experiencia similar. La soledad tras un divorcio es muy común y es muy probable que encuentres a otros en tu misma situación que estén dispuestos a hablar, escuchar y ofrecer consejos.
  • Comienza una nueva rutina: Perder una relación también puede significar que tu forma de vida ha cambiado drásticamente. Si vivías con tu cónyuge o pareja, posiblemente tenías una rutina diaria. Cuanto más larga haya sido esa relación o matrimonio, más acostumbrado estarías a esa rutina diaria. Una separación puede cambiar todo eso y, como resultado, quedas desorientado y sin rumbo. Rutinas como los horarios de alimentación, de sueño e, incluso, las rutinas de ejercicio quedan a un lado, afectando tu salud y bienestar. Si hacías ejercicio regularmente, vuelve a hacerlo. Hacer ejercicio puede ayudar a estimular endorfinas, las cuales podrían hacerte sentir más alegre.1 Por lo tanto, trata de planificar una nueva rutina para ti, para ver si te ayuda a contrarrestar algunos de los factores que contribuían a la soledad tras la separación.
  • Participa: Ya sea como voluntario o uniéndote a un club, interactuar con otras personas puede estimular endorfinas en el cerebro2 y ayudar a convertirte en una persona más feliz. Busca opciones de voluntariado o clubs de personas que compartan los mismos intereses, y mantente abierto a nuevas amistades y redes de apoyo.
  • Sé bueno contigo mismo: Encuentra actividades especiales que te den satisfacción. Intenta disfrutar algunos momentos agradables todos los días. Quizás disfrutes de una caminata, un baño de espuma, yoga, leer un buen libro o escuchar tu música favorita. Sea lo que sea que te ocasione felicidad inmediata, pasa tiempo haciéndolo. Desarrollar buenos hábitos como estos puede ayudarte a manejar la sensación de soledad cuando terminas una relación.

¿Por cuánto tiempo puedes sentirte solo después de un divorcio o una separación?

La duración de los sentimientos de soledad después de un divorcio o separación depende de los factores con los que estás tratando. Los sentimientos de aislamiento social y desconexión de otros pueden no ser constantes; una situación particular puede ocasionarlos o pueden aparecer y desaparecer. Por ejemplo, los días feriados pueden traer consigo períodos de soledad que luego desaparecen.

Para la mayoría de las personas, la soledad después de un divorcio o separación es temporal y parte del proceso de duelo y sanación. Si la soledad perdura y parece no terminar, quizás sea hora de hablar con tu médico, terapeuta u otro proveedor de cuidado de la salud sobre la soledad crónica. Ellos pueden ayudar.

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Esta información es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para los exámenes, tratamientos, pruebas y recomendaciones de cuidado apropiados. Cualquier contenido de terceros es responsabilidad de dicho tercero. Cigna no endosa ni garantiza la exactitud de ningún contenido de terceros y no es responsable por dicho contenido. El acceso y uso de este contenido es bajo tu propio riesgo.

Fuentes:

What You Should Know About the Stages of Grief, Healthline, 25 de septiembre de 2018, https://www.healthline.com/health/stages-of-grief

What to Do About Deep Loneliness Post-Divorce, Psychology Today, 15 de junio de 2017, https://www.psychologytoday.com/us/blog/contemplating-divorce/201706/what-do-about-deep-loneliness-post-divorce

1 Exercise and Depression, WebMD, https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression#1, 19 de marzo de 2019.

2 Endorphins: Effects and how to increase levels, Medical News Today, 6 de febrero de 2018, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php