Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de informaciónAniversario de un evento traumático: Cómo manejar el estrés

Cómo manejar el estrés en el aniversario de un evento traumático

Cómo ayudarte a manejar pensamientos y sentimientos que se pueden reactivar con un aniversario.

El aniversario de un evento traumático puede activar recuerdos y emociones angustiantes. Nos recuerda que los eventos impredecibles pueden afectarnos a todos. Podríamos recordar el dolor, el sufrimiento y la pérdida. La intensidad de nuestras emociones puede tomarnos por sorpresa y hacernos sentir abrumados. No podemos borrar los recuerdos o desactivar las reacciones emocionales naturales, pero sí podemos elegir cómo respondemos ante ellos.

Responder a las reacciones ocasionadas por un aniversario

Anticipa la respuesta

Ten en cuenta que es normal tener sentimientos intensos cerca de la fecha de aniversario del evento traumático. Hazles saber a las personas que te quieren que puede ser un momento difícil. Pide el apoyo que necesites. Coordina tu agenda para que incluya un tiempo y lugar para manejar la tristeza de ser necesario.

Expresa tus emociones

No trates de ignorar o negar tus sentimientos. Puedes sentir dolor, enojo, ansiedad, agotamiento o algo más, o puedes sentirte simplemente insensibilizado. Son todas reacciones normales. Hablar sobre estos sentimientos con personas que se preocupan por ti puede ayudarte a procesar tus sentimientos. Llora si lo necesitas. A algunas personas les ayuda expresar sus sentimientos por escrito o de forma creativa, como pintando o con música.

Busca maneras significativas de hacerle honor a ese día

Quizás tienes tus propias costumbres. Puedes preferir la compañía de tu familia, amigos o la comunidad. Las ceremonias o actividades conmemorativas nos permiten expresar nuestros sentimientos y nos recuerdan que no estamos solos con nuestro dolor. Ayudar a otros puede ser una forma positiva de honrar el día, por ejemplo, siendo voluntario o haciendo una donación. Esto puede ayudar con la tristeza y desaliento que resurge en los aniversarios.

Busca ayuda

Acudir a las personas que se preocupan por ti puede ayudar a que te sientas más fuerte en tiempos difíciles. Hablar con otras personas evita que estés solo con los recuerdos difíciles. Además, obtienes otra perspectiva y una oportunidad de compartir tus sentimientos. También sirve para disfrutar de tiempo en compañía y alejar tu enfoque de los pensamientos sobre la tragedia.

Recuerda tu resiliencia

Los aniversarios pueden hacer que te sientas indefenso y temeroso otra vez. Las imágenes que vemos, las historias que oímos y nuestros propios recuerdos pueden aumentar el estrés. Cambia tu perspectiva reconociendo la fuerza que has tenido para seguir adelante y llegar a donde estás ahora. Esa fuerza siempre te acompaña, aun cuando no la sientas. Sigue buscando lo positivo en tu vida y lo que te hace sentir agradecido.

Busca formas de recuperar el equilibrio

Si tu mente está atrapada en los “qué hubiera pasado si” o “si tan solo...”, trata de pensar en el presente. Intenta permanecer enfocado en el aquí y ahora. Enfócate en respirar lenta y profundamente. Intenta liberar el estrés de tu cuerpo a través de la exhalación. Prueba estas técnicas sencillas u otras actividades que te ayuden a relajarte y liberar la tensión: leer un buen libro, caminar al aire libre o disfrutar de un pasatiempo. Evita el uso de sustancias u otras formas no saludables de enfrentar la situación.

Cigna puede ayudar

Si tienes cobertura del Programa de asistencia al empleado (EAP) a través de Cigna, puedes llamarnos al en cualquier momento para informarte qué servicios de apoyo tienes a disposición durante este período.

Tags

Programa de asistencia al empleado Tristeza Dolor Trauma

Related

Cómo afrontar la violencia en la comunidad Cómo manejar la angustia después de un ataque violento Cómo manejar el temor a ataques violentos y terrorismo

Regresar al Centro de información

La información ofrecida es solo para fines educativos. No es asesoramiento médico y no sustituye el cuidado médico adecuado proporcionado por un médico. Cigna no asume responsabilidad por ninguna circunstancia que derive del uso, mal uso, interpretación o aplicación de la información suministrada.

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Buscar un formulario Buscar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el Glosario de Cigna Comunicarme con Cigna

Audiencia

Individuos y familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Portal para proveedores de cuidado de la salud Cigna para empleadores Portal de recursos para clientes Cigna para agentes

Información de la compañía Cigna

Acerca de Cigna Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Asuntos legales Divulgaciones sobre productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación Asistencia idiomática [PDF] Reportar fraude Mapa del sitio

Aviso legal

Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver un listado de las entidades legales que aseguran o administran HMO para grupos, HMO dentales y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, el logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría no ser un sitio web de Cigna. Cigna no puede controlar el contenido ni los enlaces de sitios web que no son de Cigna. Detalles