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Cómo controlar la ansiedad y el miedo a ataques violentos y al terrorismo

Ofrecer estrategias para manejar la situación si sientes que el miedo aumenta.

A veces, pareciera que el mundo se está convirtiendo en un lugar cada vez más peligroso. Nos enteramos de bombardeos que ocurren en espacios públicos, tiroteos al azar y otros actos de violencia, impredecibles y sin sentido, contra personas inocentes. Esta clase de hechos nos hace tomar conciencia sobre nuestra vulnerabilidad. Nuestros miedos reaparecen con cada noticia sobre nuevos ataques violentos.

Como resultado, muchos de nosotros estamos más ansiosos y tenemos miedo en nuestras actividades cotidianas. Si esta sensación de miedo continúa, puede dificultar la concentración en el trabajo, generar enfermedades relacionadas con el estrés y afectar nuestra calidad de vida.

A continuación, se incluyen algunas estrategias para manejar la situación si sientes que el miedo aumenta por los hechos de violencia que se difunden en los medios o que ocurren en tu comunidad. Probablemente, aquellos que se han visto directamente afectados deseen buscar ayuda de un profesional o de servicios de apoyo. Se puede acceder a estos servicios a través del Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés). Para obtener más información, puedes consultar a tu empleador o al departamento de Recursos Humanos.

Cómo manejar la ansiedad y el miedo al terrorismo

  • Entérate de lo que se está haciendo para proteger a tu comunidad. Cuanto más sepamos sobre el peligro, más medidas efectivas podremos tomar para reducir nuestro riesgo. Asegúrate de obtener información de una fuente confiable, como el Departamento de Seguridad Nacional. Asegúrate de seguir las instrucciones de las autoridades estatales y locales, incluida la policía.

  • Ten cuidado, pero no tengas miedo. Es útil prestar atención a lo que pasa alrededor para notar si ocurre algo inusual en las personas o sus comportamientos. Tener miedo todo el tiempo no ayuda. De hecho, puede limitar nuestra atención. Cuando uno tiene miedo, piensa en lo que podría ocurrir y pierde de vista lo que realmente está ocurriendo. Una sensación de miedo repentina puede ser una señal importante de que, tal vez, algo anda mal. Si tienes miedo todo el tiempo, no habrá lugar para ese sentimiento momentáneo, que sirve como pista.

  • Concéntrate en lo que sí puedes controlar. Las imágenes que vemos y las historias que escuchamos, además de nuestros propios pensamientos sobre la violencia, pueden aumentar nuestro nivel de ansiedad. Una persona promedio puede creer que es poco lo que pueden hacer para evitar posibles actos de violencia. Si bien no podemos controlar lo que pasa alrededor, sí podemos controlar cosas de nuestra propia vida que pueden reducir el riesgo de convertirnos en víctimas. Por ejemplo, puedes armar un plan de seguridad para ti y tu familia. Pueden analizar cómo reaccionarían ante un peligro y de qué manera buscarían protección.

  • Mantén un equilibrio mental. Si te sientes sobrepasado por hechos trágicos, es difícil ver el lado positivo de las cosas. Intenta compensar los sentimientos de pesimismo recordando personas y momentos de tu vida gratos y reconfortantes. Recuerda momentos de la historia en que se han producido cambios beneficiosos. Si encuentras este equilibrio, podría ampliarse tu visión del mundo. Esto puede fortalecerte y darte valor en tiempos difíciles.

  • Reduce tu exposición a los medios de comunicación. Cuando te hayas enterado de un hecho, no sigas viendo repeticiones de lo ocurrido. Es importante estar informado, pero la exposición constante puede traer sentimientos de angustia. Tómate un respiro de la tragedia y de los sentimientos y pensamientos que generan las noticias emotivas.

  • Sigue una rutina y un estilo de vida normales tanto como sea posible. Hacerlo habitualmente nos motiva a sentirnos bien.

  • Acepta tus sentimientos. Si notas que tienes emociones fuertes, reconócelas. No intentes ignorarlas o negarlas. Puede ser útil que hables sobre tus miedos o preocupaciones con las personas que te apoyan. Cuando manifestamos y compartimos nuestras preocupaciones, recibimos apoyo emocional.

  • El hecho de sentirte fuerte físicamente puede ayudarte a sentirte fuerte emocionalmente. Asegúrate de descansar bien. Lleva una dieta saludable. La actividad física y el ejercicio pueden reducir el estrés. Evita el alcohol y las drogas.

  • Practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Estas técnicas pueden ayudarte a controlar los síntomas físicos de la ansiedad.

El Programa de asistencia al empleado (EAP) está aquí para ayudar

Para muchas personas pueden ser suficientes las estrategias que hemos mencionado. Sin embargo, una persona puede tener dificultades para manejar las reacciones intensas. En este caso, puedes llamar al EAP y hacer una consulta. Te pondrán en contacto con un profesional de salud mental capacitado, con quien podrás analizar un plan para avanzar y adquirir habilidades para manejar situaciones. Es importante que te acerques y pidas ayuda si el miedo está interfiriendo con tu vida cotidiana. Para obtener más información, puedes consultar a tu empleador o al departamento de Recursos Humanos.

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