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Comprender los ataques de pánico y el trastorno de pánico
Obtén más información sobre los síntomas de los ataques de pánico, las causas y los tratamientos disponibles.
¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico son episodios recurrentes e intensos de miedo que pueden resultar agobiantes. Por lo general, presentan síntomas físicos como taquicardia, sudoración y dificultad para respirar.
La ansiedad es una respuesta normal al estrés, pero los ataques de pánico van más allá de la preocupación cotidiana. Pueden hacer que las tareas sencillas parezcan imposibles y pueden llevar a las personas a evitar ciertas situaciones.
¿Qué es el trastorno de pánico?
Si los ataques de pánico se vuelven recurrentes y te preocupa constantemente tener más, puede desarrollarse un trastorno de pánico, una condición que afecta la vida diaria y la salud mental.
El trastorno de pánico es más grave y más difícil de manejar sin ayuda. Cada año, aproximadamente uno de cada 10 adultos en los EE. UU. tiene un ataque de pánico.1 Estas cifras muestran por qué es importante comprender y abordar los ataques de pánico de manera temprana.
¿Cuál es la diferencia entre los ataques de pánico y el trastorno de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio único de miedo intenso, mientras que el trastorno de pánico se caracteriza por ataques recurrentes y una preocupación constante sobre cuándo se producirá el siguiente. Las personas con trastorno de pánico a menudo cambian su comportamiento para evitar los factores que lo provocan, como los lugares concurridos o conducir. Esta evasión puede llevar al aislamiento, a dificultades para trabajar e incluso a la depresión.1 El miedo constante a otro ataque puede hacer que la vida se sienta incierta y agotadora.¿Cómo se siente un ataque de pánico?
Cuando ocurre un ataque de pánico, tu cuerpo activa la respuesta de “luchar o escapar”, incluso si no hay un peligro real. Este aumento repentino de adrenalina puede causar síntomas físicos y mentales intensos que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos.1
Los síntomas de un ataque de pánico pueden sentirse tan graves que muchas personas creen que están teniendo un ataque cardíaco, lo que a menudo las lleva a buscar atención de emergencia.1
Síntomas físicos de los ataques de pánico1
- Latidos acelerados del corazón
- Sudoración
- Temblores
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar
- Mareos
- Escalofríos o entumecimiento
Síntomas mentales de los ataques de pánico1
- Sensación de que algo terrible está a punto de suceder
- Miedo a perder el control
- Miedo a morir
- Sensación de desconexión o de que las cosas no son reales
¿Qué factores pueden causar un ataque de pánico?
Estos son algunos de los factores más comunes que pueden causar un ataque de pánico:1
- Situaciones estresantes
- Lugares concurridos
- Cafeína
- Ciertos pensamientos o recuerdos
Conocer los factores de riesgo puede ayudarte a prepararte y sobrellevarlos. Por ejemplo, si sabes que la cafeína te pone ansioso, reducir su consumo puede disminuir las probabilidades de un ataque.1
¿Cómo detener un ataque de pánico?
Cuando ocurre un ataque de pánico, tomar medidas rápidas puede ayudar a calmar tu cuerpo y tu mente.
- Comienza con respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, aguanta la respiración durante unos segundos y exhala por la boca. Esto ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y a reducir la ansiedad.3
- Conéctate con el presente enfocándote en tus sentidos: lo que ves, oyes, hueles, tocas y saboreas. Así podrás dejar de pensar por un momento en el pánico.3
- Prueba la relajación muscular tensando y luego relajando diferentes grupos musculares para liberar la tensión física.3
¿Cuál es el tratamiento para los ataques de pánico?
Manejar los ataques de pánico no se trata solo de soluciones rápidas, sino de desarrollar hábitos que reduzcan la ansiedad con el tiempo. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tratamientos más eficaces. Te ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos que causan los ataques de pánico.1
También se pueden recetar medicamentos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), para el trastorno de pánico cuando los síntomas son graves.1
Los cambios en el estilo de vida también desempeñan un papel importante. El ejercicio regular, una alimentación equilibrada y dormir lo suficiente pueden reducir el estrés y mejorar la salud mental en general. Reducir el consumo de cafeína y alcohol puede disminuir las posibles causas.1 Actividades como el yoga, la meditación y los pasatiempos que disfrutas pueden ayudarte a relajarte y a sentirte más en control.2,3
¿Cuándo deberías buscar ayuda para los ataques de pánico?
Si los ataques de pánico están afectando tu vida, puedes recibir ayuda profesional. Terapeutas, psicólogos y psiquiatras pueden diagnosticar y tratar el trastorno de pánico con terapia y medicamentos.1
Muchos centros de salud comunitarios ofrecen asesoramiento, y las plataformas de telesalud pueden ponerte en contacto con terapeutas certificados. Los grupos de apoyo, tanto presenciales como en línea, son otro recurso muy útil. Compartir experiencias y estrategias de afrontamiento con otras personas que entienden puede ayudarte a sentirte menos solo.
La familia y los amigos también pueden desempeñar un papel importante. Enséñales qué son los ataques de pánico y cómo te afectan. Pídeles que mantengan la calma durante un ataque y que te recuerden que pasará. Pueden ayudarte a practicar técnicas de conexión con el presente o respiración profunda y fomentar hábitos saludables, como el ejercicio y una buena nutrición.
Seguir adelante significa cuidarte, buscar ayuda cuando la necesites y construir un sistema de apoyo sólido. Con las herramientas y estrategias adecuadas, puedes manejar los ataques de pánico y vivir una vida equilibrada y plena.
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1 Panic Disorder and Panic Attacks, WebMD, 13 de septiembre del 2023,https://www.webmd.com/anxiety-panic/mental-health-panic-disorder
2 Panic Disorder: What You Need to Know, National Institute of Mental Health (NIMH), revisado en el 2025, https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
3 Ways to Stop a Panic Attack, WebMD, 9 de marzo del 2025, https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-ways-to-stop-panic-attack
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