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Cómo estar atento en el trabajo: mantenerte productivo cuando no has dormido lo suficiente

Una noche de insomnio puede afectar el desempeño laboral y la vida personal. ¿Cómo te mantienes productivo después de una noche de insomnio?

¿Tienes problemas para dormir a la noche?

A pesar de no haber dormido bien la noche anterior, es probable que aún así necesites mantenerte productivo todo el día. Para aprender a mantenerte despierto en estas situaciones, debes determinar cuál de los siguientes métodos responde mejor a tu cuerpo1.

  1. Buenas noches y a dormir
    Considera cómo sueles dormir a la noche: ¿duermes como una roca o te despiertas varias veces durante la noche? Si tu caso es este último, asegúrate de que tu lugar de descanso no tenga iluminación, sonidos ni cambios de temperatura. Limita el uso de teléfonos inteligentes, computadoras y televisores antes de irte a la cama, ya que los dispositivos de este tipo pueden estimular la mente y mantenerte despierto en lugar de dormir.

  2. Mantente hidratado
    Aunque el café o el té pueden ayudarte a arrancar el día con ánimo, el consumo excesivo puede causar deshidratación o agitación. Una buena manera de mantenerse despierto sin cafeína es beber fluidos con cero o bajas calorías, como agua o un té de hierbas. Los líquidos ayudan al sistema circulatorio e impulsan el flujo sanguíneo. Si sufres dolor de cabeza por consumir demasiada cafeína, beber líquidos puede ayudar a aliviarlo.

  3. Lávate la cara con agua fría
    Lavarse la cara con agua fría redirige la circulación hacia la cabeza y permite recobrar temporalmente las energías, haciendo que te sientas más despierto.

  4. Reduce el consumo de azúcar
    Consumir azúcar suele considerarse una de las mejores maneras de mantenerse despierto. Lo cierto es que es mejor evitarlo cuando uno está cansado. Provoca alzas en el nivel de azúcar en la sangre, lo que causa una sensación súbita de mucha energía seguida de muy baja energía, y puede darte sueño.

  5. Interrumpe la rutina laboral para tomar descansos periódicos
    Si estás probando maneras de estar atento en el trabajo, intenta interrumpir las tareas monótonas o poco interesantes trabajando durante 25 minutos corridos, seguidos por 5 minutos de descanso. Variar te ayudará a mantenerte despierto por más tiempo y a ser más productivo. Levántate y camina un poco durante el descanso para que la sangre fluya.

  6. Conéctate con un amigo
    Una de las mejores maneras de mantenerte atento es estar en contacto con otros. Habla con un amigo o compañero de trabajo para concentrar la mente en algo más.

  7. Trabaja en ambientes frescos
    Los ambientes cálidos pueden hacerte sentir cansado, ¡pero un ambiente fresco genera lo opuesto! Abre una ventana para que entre una brisa refrescante y así mantener el flujo sanguíneo y un nivel alto de energía.

  8. Coloca algo de música
    Usa la música para despertar los sentidos. También puede distraerte y olvidarte del cansancio.

  9. Camina un poco
    Caminar puede impulsar el flujo de sangre hacia los músculos y despertarlos. Un cambio de escenario puede reducir la fatiga al inspirar nuevas ideas y creatividad.

  10. Hazte masajes
    Puedes darte un impulso de energía masajeando suavemente algunos puntos de presión en tu cuerpo. Algunas de las áreas claves son detrás del cuello, entre el pulgar y el índice, detrás de las rodillas y justo debajo de la parte anterior de la planta del pie.

Si estás en el trabajo y necesitas mantenerte despierto, pon en práctica estos consejos. No te olvides de que lo primordial es descansar bien. Si el cansancio y el insomnio persisten, consulta con un proveedor de cuidado de la salud.

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110 Tips to Stay Awake at Work without Coffee, Health Plus, 29 de marzo del 2021, https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/10-tips-to-stay-awake-at-work-without-coffee

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